معلومات

بناء الجسم

بناء الجسم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كمال الأجسام (كمال الأجسام الإنجليزية) أو كمال الأجسام (الثقافة الفرنسية ، الثقافة البدنية الإنجليزية - ثقافة الجسم) هي عملية تطوير وبناء مجموعات عضلية مختلفة بمساعدة تمارين بدنية مختلفة ، بالإضافة إلى تغذية خاصة تعتمد على البروتينات. يُطلق على الشخص الذي يرفع الأوزان بغرض زيادة حجم العضلات أو جودتها كمال الأجسام (أو كمال الأجسام).

إن كمال الأجسام التنافسية رياضة يحدد فيها الحكام الأفضل بناءً على حجم العضلات ونوعية تطورها والمظهر الجمالي العام لكمال الأجسام.

لا يعتبر الكثير هذه الرياضة رياضة على الإطلاق. على الرغم من شعبيته ، يتعرض كمال الأجسام لهجوم مستمر. في وسائل الإعلام ، لا يحظى بنفس القدر من الاهتمام مثل كرة القدم على سبيل المثال ، هناك القليل من الأدب المتعلم والمتاح.

ومن هنا جاءت مجموعة كاملة من الاختراعات ، نصف الشائعات والثرثرة فقط ، والتي ، علاوة على ذلك ، تغذيها الصحافة المريبة. دعونا نحاول تبديد الخرافات الأكثر شيوعًا حول كمال الأجسام.

أساطير كمال الاجسام

لا حاجة للعضلات على الإطلاق. يشعر معظم الناس في الشارع بمشاعر سلبية على مرأى من رياضي "ضخ". لا يفهم الناس سبب الحاجة إلى مجموعات العضلات ، لأنه قد يبدو أكثر ربحية لتطوير التحمل والمرونة وردود الفعل. يبدو أن العضلات ليس لها وظيفة مفيدة في الحياة اليومية. ومع ذلك ، هل تقوم أي رياضة بوظائف يومية؟ على سبيل المثال ، رفع الأثقال أو وضع اللقطة لن يجلب فوائد صحية ، بل إنه حمل إضافي على العمود الفقري. ما هي النقطة العملية لتشغيل مسافات مختلفة؟ أمسك بالترام الخارج؟ ومع ذلك ، لا أحد لديه سؤال حول مدى ملاءمة وجود رفع الأثقال أو ألعاب القوى. الرياضة الاحترافية هي عرض لقدرات الشخص وجسده ، وطريقة لتحقيقها.
تميز كمال الأجسام هو أنه حتى دون السعي إلى المرتفعات والميداليات ، ولكن ببساطة عن طريق التدريب ، يمكنك مساعدة صحتك. تساعد عضلات الظهر القوية في الحفاظ على وضعية نحيفة حتى الشيخوخة ، في حين أن عضلات البطن المدربة لها تأثير مفيد على الهضم. من خلال رفع الأوزان بانتظام ، يقوي لاعب كمال الأجسام نظام القلب والأوعية الدموية. من المعروف أن هؤلاء الرياضيين لا يعانون عمليا من الداء العظمي الغضروفي.
يقولون أن الرفع الثقيل يتعارض مع نمو الجسم ويؤثر سلبا على الرؤية؟ لا تصدقوا ذلك! يبلغ ارتفاع واحد من ألمع الرياضيين الروس ، ألكسندر فيدوروف ، 184 سم ، ونما الأسطوري أرنولد شوارزنيجر ، الذي بدأ في التدريب في سن 14 عامًا ، وأقل من 180 سم ، إلى 187 سم ، وبداية في كمال الأجسام في مرحلة المراهقة ، لم يتوقف الرياضيون على الإطلاق في نموهم. إذا كان للطبقات تأثير على الرؤية ، فإن الصالات الرياضية تشبه مجتمع المكفوفين ، حيث يرتدي جميع الناس النظارات. ولكن لا يوجد شيء من هذا القبيل على الإطلاق ، فإن عدد الأشخاص الذين يرتدون النظارات عادي جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمال الأجسام يمنح الناس الثقة النفسية ، حيث أن المظهر والمظهر الصحيين يحظىان دائمًا بتقدير كبير.

الكثير من القوة يحد من مقدار الذكاء. يعتقد على نطاق واسع أن لاعبي كمال الأجسام ليس لديهم ما يتباهون به أكثر من جبل من العضلات ، وأن مستوى ذكائهم يقترب بشكل حاد من الصفر ، وأن الحياة تتكون فقط من التدريب والنوم والأكل. بالطبع ، في كمال الأجسام ، هناك من سيقول الكثيرون أنهم يبدون وكأنهم "حيوانات" أو إنسان نياندرتال ، لكن الحكم على الجميع بالتساوي هو خاطئ للغاية ومتهور. من بين الرياضيين في هذا المكان ، يتم العثور على أشخاص متعلمين ومقرئين جيدًا وذكيين. هناك العديد من الأمثلة حول هذا الموضوع. أول شخص يتبادر إلى الذهن ، بالطبع ، أرنولد شوارزنيجر. لم يتمكن فقط من التغلب على الجميع بجسده الذي لا تشوبه شائبة ، بعد أن فاز بلقب "السيد أولمبيا" سبع مرات ، ولكن أيضًا للحصول على تعليم اقتصادي ممتاز ، وأصبح جامعًا وتعلم فهم الأعمال الفنية ، وقهر مرتفعات هوليوود وفي نفس الوقت عمل كمستشار رئاسي في القضايا التربية البدنية والرياضة ، ومؤخرا تقلد منصب حاكم ولاية كاليفورنيا. كما أن لاعبي كمال الأجسام الروس ليسوا بأي حال من الأحوال أدنى من المشاهير الغربيين. على سبيل المثال ، Stas Bobin و Yuri Melnikov و Yuri Panov والعديد من الشخصيات البارعة الأخرى متعددة الاستخدامات ، التي لا تقتصر اهتماماتها على الرياضة على الإطلاق. يمكن للرياضيين الحقيقيين أن يفهموا تمامًا العلوم المعقدة والصعبة مثل علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء والكيمياء والصيدلة والتغذية. كل رياضي يريد تحقيق نتائج عالية والفوز بلقب بطل لا يجب أن "يركب" فقط على الرياضة.

يميل لاعبو كمال الأجسام إلى أن يكونوا عدوانيين. وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الرياضيين ، بحجمهم وشكلهم ، يتركون انطباعًا قويًا إلى حد ما ، مما يسبب حتى شعور بالخوف لدى بعض الناس. والطبعات ، وطباعة الصور ، تحاول أن تضيف إلى الصورة قدرًا أكبر من المناعة والتهديد ، والتي تعاملوا معها أكثر من مرة شخصياً مع شوارزنيجر نفسه. في الواقع ، كمال الأجسام هم أناس هادئون ومتوازنون ، ولطيفون وحتى بلغم إلى حد ما. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يعبر مظهرهم الرافض والمعبوس ، كقاعدة عامة ، عن عدم ثقة الشخص ، لأن العديد من الطلاب يتركون الصفوف في بداية المسار ، ولا يحاولون القتال والمضي قدمًا. ومع ذلك ، بعد أن أثبتت جدية نواياك ، يمكنك الحصول على شريك موثوق به ومستشار مختص في شخص كمال الأجسام ، أو ربما الحصول على صديق.

يميل لاعبو كمال الأجسام إلى أن يكونوا نرجسيين. كثير من الناس لا يحبون ذلك عندما يقضي الرجال الأصحاء والقويون وقتًا طويلاً أمام المرآة. على الرغم من ذلك ، ما هو الخطأ في حقيقة أن الرياضيين معجبون بجمال أجسادهم ، وخاصة تلك التي تم الحصول عليها من خلال العمل الشاق؟ في الواقع ، عليك أن تفهم أن المرآة هي مقياس موضوعي حقيقي لإنجازات الرياضي ، تمامًا مثل المقاييس وشريط القياس. من ، إن لم يكن مرآة ، سيخبر عن زيادة حجم العضلات والحالة العامة للجسم؟

معظم لاعبي كمال الاجسام هم من المثليين. بالطبع هذا ليس صحيحا. أحد أهم أسباب ظهور الرجال في الصالات الرياضية هو بناء العضلات لجذب المزيد من الفتيات إلى الشواطئ أو النوادي. بالطبع ، هناك استثناءات ، لكنني أعتقد أنها متوافقة تمامًا مع الإحصائيات. صحيح أن "المثليين" الحقيقيين ينجذبون حقًا للرياضيين المتضخمين ، ولكن هذا أمر مفهوم بالنسبة لشخص ما ، وهؤلاء الناس يسعون بشكل خاص للحصول على جمال الذكور. ومن بين أشهر الرياضيين ، لم يلاحظ المثليون.

نمو العضلات مستحيل بدون استخدام "الكيمياء". في نظر الجمهور ، يستهلك جميع لاعبي كمال الأجسام المنشطات والمكملات الأخرى ، ولكن دعونا لا ننسى أن أي رياضة عالية مستحيلة دون استخدام المنشطات أو أخرى. يبدو للكثيرين أن العضلة ذات الرأسين 50 سم هي ثمرة المنشطات فقط ، ولكن السرعة الرائعة للعدائين أو السباحين هي هدية سخية للغاية من الطبيعة. هذا ليس صحيحا. تستند أسطورة مماثلة إلى الاختلاف الخارجي اللافت للنظر بين لاعبي كمال الأجسام والناس العاديين. ولكن يجب ألا ننسى أنه إذا كنت تمارس هذه الرياضة ليس للتسجيلات والمنصات ، ولكن فقط لإضفاء جسدك على مظهر طبيعي ، فلن تكون هناك حاجة إلى أي إضافات. هناك العديد من التقنيات ، بما في ذلك تلك التي توضح تناوب الأحمال والنظام الغذائي ، والتي ستساعدك على تحقيق هدفك.

يعاني أتباع كمال الأجسام من الضعف الجنسي بشكل جماعي. هذا البيان مرتبط بشكل خفي بالأسطورة السابقة. كثير من الناس ببساطة يربطون الستيرويدات والعجز الجنسي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تعاطي الستيرويد على المدى الطويل يؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمون التستوستيرون. لكن هذه الظاهرة قابلة للعكس بنسبة 100 ٪ تقريبًا ، عليك فقط رفض تناول مكملات الطاقة. لا يستخدم معظم الرياضيين المنشطات على الإطلاق وقد تتجاوز قدراتهم الجنسية في بعض الأحيان قدرات الرجل العادي. هذا يرجع إلى حقيقة أن كمال الأجسام لديهم تطور أفضل للدورة الدموية ، وهو أمر مفيد بشكل طبيعي للقوة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين المتسقة في الصالات الرياضية وعلى أجهزة المحاكاة على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. ومع ذلك ، لا يتم استبعاد الحالات عندما لم يعد الرجل ، بعد التدريب الشامل والدراسة العميقة لمجموعات العضلات الفردية ، مستعدًا للاستغلال الجنسي ، لذلك يحتاج الجسم إلى الراحة والقوة للتعافي. إنها نتيجة طبيعية لأي عمل شاق.

اتباع نظام غذائي باستمرار. واحدة من النقاط الهامة التي يجب على لاعب كمال الأجسام اتباعها هي اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. ولكن لا ينبغي الافتراض أن المحترفين أو الأشخاص الذين يشاركون بشكل جدي في كمال الأجسام يجب أن يقتصروا على الأطعمة النباتية ذات السعرات الحرارية المنخفضة وحصرية. في هذا الصدد ، يجب توخي الحذر من قبل أولئك الذين يتمتعون بشكل طبيعي بأرطال إضافية أو الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي. ولكن حتى في وضعهم ، بضعة أيام في الأسبوع ، يمكنك تدليل نفسك بكل أنواع الأشياء الجيدة. وبالنسبة للأشخاص الذين يعمل جسدهم مثل الساعة ولا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، يمكننا القول أنه بزيادة الوزن ، يمكن أن يستهلك كمال الأجسام هؤلاء ما يريدون بأمان!

الإقلاع عن الدروس ، بدلاً من العضلات ، سيكتسب الرياضي قريبًا دهونًا صلبة. هناك عدد كبير من الأمثلة التي تؤكد تمامًا المعلومات التي تفيد بأنه بعد إنهاء الفصول الدراسية في القاعة ، يصبح الشخص ما يجب أن يكون بطبيعته. يعود الناس السمينون إلى كيلوغراماتهم ، على عكس الأشخاص النحيفين ، يفقدون وزنهم الزائد بالفعل. هناك عدد من الظروف التي لا يجب نسيانها. الأول والحتم هو العمر. لسوء الحظ ، على مر السنين ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تدهور اللياقة البدنية. حتى عند ممارسة الرياضة في الصالات الصغيرة ، في سن الخمسين بالكاد ستبدو في الثلاثين. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر هذه النقطة من قبل الأشخاص الذين لا يحرصون بشدة على الرياضة. مع تقدم العمر ، تفقد عضلاتهم مرونتها وحزمها ، وبعبارة أخرى ، تتحلل ، ووجودها هو الذي يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي. اتضح مخططًا بسيطًا للعضلات أقل ، فنحن نأكل نفس الشيء ، ونتيجة لذلك ليس لدينا أفضل شخصية ، إن لم تكن "مدللة". والثاني هو أن ممارسة الرياضة لفترة طويلة تطور بعض العادات لدى الشخص ، والتي ، في النهاية ، ليس من السهل التخلص منها. أحدهما مرتبط بحقيقة أنه ليس من السهل على الرجل أن يرفض الطعام عالي الكثافة. أصبحت أعباء العمل أقل بكثير أو توقفت تمامًا ، ولم تنخفض كمية الطعام المستهلك على الإطلاق. والنتيجة هي رقم منتفخ إلى أبعاد هائلة. ولكن هناك مخرج: إما لا تتوقف عن التدريب ، أو تأكل أقل ، أو تختار رياضة مختلفة ، ولكن ليس أقل فعالية.

النساء كمال الأجسام أكثر مثل الرجال. ينظر الرجال والنساء إلى السؤال المتعلق بزيادة الوزن بشكل مختلف: يبذل الرجال قصارى جهدهم لاكتساب الوزن الزائد ، ولكن على العكس من ذلك ، تخشى النساء من أن يصبحن أكبر من اللازم. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن جسم الأنثى ، بطبيعته ، أقل عرضة لتكوين كتلة عضلية جديدة أكثر من الذكور ، نظرًا لأن إنتاج هرمون التستوستيرون ، هرمون الذكور ، في النساء لا يكاد يذكر ، وهذا الهرمون هو المسؤول عن نمو العضلات. لذلك ، في هذا الصدد ، فإن الرجال ببساطة بعيد المنال بالنسبة للنساء والفتيات. لكن لتصبح أكثر نحافة ، وتناسب وتعديل الشكل الخاص بك حقيقي تمامًا ، ولا يوجد شيء خارق في هذا.
يتم تخويف العديد من الصور الفوتوغرافية لأبطال كمال الأجسام ، لأنها تجعل المرأة تبدو كبيرة جدًا ومزخرفة. تحتاج فقط إلى معرفة أنه قبل المنافسة مباشرةً ، يقوم المشاركون في المسابقة بإزالة الماء الزائد من تحت الجلد وتقليل طبقة الدهون عمليًا إلى الصفر ، وفقًا لمتطلبات المسابقة. في الحياة العادية ، يمكن لهؤلاء النساء أن يعطوا الكثير للعديد من الأمور المتعلقة بالأنوثة والجاذبية والجنس.

الآن ، بعد الحصول على كمية كبيرة بما فيه الكفاية من المعلومات عن كمال الأجسام ، يمكنك استخلاص استنتاجاتك الخاصة ، وفهم أن الجسم الجميل هو خطوة مهمة على طريق الانسجام والكمال الشخصيين. ربما لن تكون لديك الرغبة في الذهاب على الفور وبدء التدريب ، ولكن فهم أهمية نمط الحياة الصحي سيقوي في عقلك وقلبك.


شاهد الفيديو: رحلتي في خسارة الدهون و بناء العضلات my transformation. (قد 2022).